云雀式

云雀式做法：
右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。 吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8-16秒后放松。 吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。 换脚再做一次。功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。提醒：饭后2-3小時后可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。

用猫式放松
做法： 跪姿，四肢着地。 慢慢吐气，拱背，腹部向內缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易疼痛的部位。 维持以上动作，闭气8-16秒后放松。 吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松。 功效：柔软脊椎骨、強化腹肌血液循环，对于腰疼背痛的人特別有功效。