门栓式

门栓式

* 跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上；
* 吸气，两臂平举，举与地面平行；
* 呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触；
* 右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向；
* 吸气，将躯体转回正前方，收回两腿两臂，呈跪姿； 右侧同于左侧

效果：消除腰围线上脂肪，并强化脊柱和内脏。