首页 -> 瑜伽体位大全 -> 跪姿姿势

  • 2009-07-05

    婴儿式

    婴儿式/Childs/Garbhasana阅读全文...
  • 2009-07-05

    圣哲玛里琪式二式

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  • 2009-07-05

    门闩式

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  • 2009-07-05

    狮子式

    纵向伸展面部肌肉,使其得到强化。预防面部松弛下垂,振动声带和喉头,使其得到按摩。改进音质,防治咽炎、扁桃腺炎,同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。 阅读全文...
  • 2009-06-20

    门栓式

    效果:消除腰围线上脂肪,并强化脊柱和内脏。阅读全文...
  • 2009-06-20

    虎式

    效果:伸展脊柱,消除髋部和大腿的脂肪。阅读全文...
  • 2009-06-20

    猫伸展式

    效果:伸展脊柱,消除髋部和大腿的脂肪。阅读全文...
  • 2009-06-06

    云雀式

    右脚跟弯曲,紧贴在大腿内侧,左脚向后伸出。 吸气扩胸,双手尽量向后伸展,头不需要后仰。闭气8-16秒后放松。 吐气,两脚蜷曲,腿部坐在脚跟上,身体向前弯曲,使额头触到地面,全身放松。 换脚再做一次。功效:可训练膝盖及腰腹力量,改善四肢冰冷。提醒:饭后2-3小時后可练瑜伽动作;阅读全文...
  • 2009-06-06

    兔式

    与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    手臂伸展

    双腿跪立坐好,调整呼吸。阅读全文...
  • 2009-06-06

    脊柱放松

    预备姿势: 跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下, 臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。阅读全文...
  • 2009-06-06

    牛嘴式

    * 作为一个单独的练习,牛嘴式对身体的所有大小关节都有疗效。它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。同时,与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。阅读全文...
  • 2009-06-06

    伸臂后伸腿式

    * 清醒头部,清除昏昏沉沉的感觉。 * 增加头部的新鲜血液,保持面色红润。 * 强壮背部、两腿和两膝。 * 缓解腰骶椎疼痛,紧收腹部。 * 放松内脏器官。 * 增强身体平衡感。阅读全文...
  • 2009-06-06

    跪姿侧展式

    * 消除腰两侧多余脂肪。 * 脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。 * 加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪。 * 加强身体的平衡感。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    骆驼式

    增强胸肌,扩张整个胸部。 * 消除腹壁多余脂肪,增强腹肌力量。 * 髋部得到极好锻炼,常进行髋部的练习,可使人上体挺拔,人的走姿、站姿都得到改善。 * 强壮大腿肌肉,消除大腿多余脂肪。 * 增强脊柱的弹性,锻炼出一个强而有力的背部。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    跪立式

    * 提高身体的灵敏度及平衡能力。 * 强壮腿部,促进消化,缓解便秘,清除胃肠中的有害物质。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    新月式

    *有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱.阅读全文...
  • 2009-06-06

    叩首式

    * 促进脑部的血液供给,清心舒爽,美容美颜。阅读全文...
  • 2009-06-06

    顶峰式

    功效: * 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    下狗式

    功效: 可以消除身体疲劳,恢复活力;伸展脊椎、腿部、脚跟;强化手臂、腿部和关节灵活度;放松臀部和肩膀;并且促进血液循环;强化坐骨神经。阅读全文...
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