* 灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条。 * 扩张胸部，扩张背部肌肉群。 * 消除上臂及上背部多余脂肪。 * 伸展两腿后侧韧带。 阅读全文...
* 减少腹部、腰两侧多余脂肪。 * 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。 * 增强人的平衡感及集中注意力的能力。 * 消除下背部及肩部的肌肉紧张。 阅读全文...
* 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。 * 上体倒转过来，放松内脏各器官。 * 伸展两腿后侧韧带。阅读全文...
功效: * 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。 * 上体倒转过来，放松内脏各器官。 * 伸展两腿后侧韧带。 阅读全文...
* 提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。 * 放松膝关节、踝关节。 * 人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，经常练习一些平衡姿势，对身体非 常有帮助。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物阅读全文...
* 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。 * 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。 * 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。 * 腰骶椎也得到锻炼。阅读全文...
功效: 强化躯干和腿部的肌肉；伸展脊椎；强化肝、胆、脾、胰等脏腑和肠道功能；预防改善四五十肩； 美化全身曲线。 阅读全文...
* 锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。 * 强壮两腿肌肉力量。 * 紧收臀大肌，臀部重心上移。 * 延伸前稳固脊柱，加强身体的平衡感。阅读全文...
功效: * 提高人体的平衡感，改善体态。 * 柔韧腿部肌健，加强腿部力量。 * 增加头部新鲜血流，使人面色红润。阅读全文...
功效: * 扩张胸部，紧收腹部。 * 减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。 * 如壮腰骶椎，减少腰椎骨质增生的发病率，使腰部肌肉有力而富于弹性阅读全文...
功效: * 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。 * 伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。 * 减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。 * 脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏沉感觉。 * 消除人们精神抑郁或沮丧。 阅读全文...
功效: * 此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。 * 一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。 * 脊柱神经受到滋养，安神、补气。 * 消除紧张的神经，清新头脑。阅读全文...
功效: * 消除腰两侧及腹部多余脂肪。 * 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。 * 伸展两腿腘旁腱。 阅读全文...
功效: * 纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形。 * 伸直整个脊柱，扩张胸部。阅读全文...
功效: * 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。 * 伸展腿部外侧，后侧韧带。 * 扩张胸部，加强胸大肌。阅读全文...
功效: * 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 * 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 * 增加脊柱的弹性。阅读全文...
名称: 脊柱侧展式 整理:yoga114 刘玲 功效: *增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。 *身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。阅读全文...
* 扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。 * 减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。 * 增加胸椎、脊椎的弹性。阅读全文...
功效: * 扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。 * 女性常做此练习，有丰乳之功效。阅读全文...
母其弥雅透露平时最爱慢跑和瑜伽：“慢跑是一种很好的解压方式。运动是需要时间的累积
她也是近些年越来越能体会到以前人们常说的“台上十分钟，台下十年功”，而除了和宋祖英等一样常年练瑜伽保持身体柔韧度和挺拔感外，她还钟情于打太极。
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