首页 -> 瑜伽体位大全 -> 站立姿势

站立曲腿式

2009-6-6 5:56:24     [来源：瑜伽114]

名称: 曲腿式 整理:yoga114 刘玲
功效:
* 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。
图一


姿势分解
* 预备姿势：站立地上，双手放下，眼睛平视前方。
* 将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。
* 让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。
* 同时另一条腿保持稳固的直立。
* 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。
* 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。
* 每日练习6-8次。

练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习，有丰乳之功效。

yoga114.cn 供稿


文章关键字：无

名品大全

more

  • 张力5S瑜伽教育经营学培

    张力5S瑜伽教育经营学培训手册目录: 第一章：序言p1-p2 第二章：瑜伽文化与瑜伽馆的成功经营p3-p5 第三章：瑜伽馆的盈

  • 瑜伽馆经营管理手册

    关键词：瑜伽馆 瑜伽馆经营管理手册 瑜伽馆经营管理手册已成为瑜伽馆的经营必备 给您正确的营销管理，会员服务，课程管理，人才管理，会员

  • 高温瑜伽系列设备

    高温瑜伽设备指的是上高温瑜伽课时用来达到38-42度的环境温度所使用的加热设备，由于瑜伽练习对环境有严格的要求，所以加热设备需要

明星瑜伽

more