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脊柱增延伸

2009-6-6 5:44:07     [来源：瑜伽114]

名称: 脊柱增延伸式 整理:yoga114 刘玲
功效:
* 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。
* 伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。
* 减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。
* 脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏沉感觉。
* 消除人们精神抑郁或沮丧。
图一
图二
图三


姿势分解
* 按基本站姿站立，两手放于体侧。
* 深深吸一口气后，呼气，以腰部为支点，上体向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直膝盖。
* 吸气，伸展颈部前侧，抬高头部；呼气，伸展颈部后侧，低下头部，上体尽量靠近两腿前侧。
* 将低头与抬头的姿势交替进行3次。
* 吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。

练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习
* 头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
* 长时间使用电脑或写作后应及时练习，有效放松身体,延长脊柱,为大脑输送新鲜血液,有助于提高大脑的敏捷和思维性。

yoga114.cn 供稿


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