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名称: 侧腰转动式 整理:yoga114 刘玲
功效: * 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。 * 伸展腿部外侧，后侧韧带。 * 扩张胸部，加强胸大肌。 |
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图一
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图二
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| 姿势分解 |
* 两脚打开,略比肩宽。
* 吸气，两手上举，双手合十。 * 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。 * 吸气，上体转回中间。 * 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。 * 吸气，上体转回中间。 * 左、右侧各做3次。 |
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| 练习重点 |
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
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| 教练提示 |
* 身体转动时,请保持脚心不要离地,每次呼气时尽可能加大转动的幅度.两侧转动的时间要一样长..
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| 教练支招 |
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势. yoga114.cn 供稿 |
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瑜伽洗鼻.健康生活新体验
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希瓦.帕萨德，为印度瑜伽2001-2006五届瑜伽大赛冠军
来自顶级设计工作室（Aviva king sanuel hong kong co.,ltd）的前沿设计理
李宁2010女子瑜伽系列产品使用了突显女性优雅气质的色彩与款式，辗转腾挪之间，分外舒适，0度束缚，带你进入宁静无尘的悠远境界。
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