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名称: 顶天式 整理:yoga114 刘玲
功效: * 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 * 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 * 增加脊柱的弹性。 |
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图一
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图二
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图三
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| 姿势分解 |
* 按基本站姿站立。
* 吸气，两手臂前平举。 * 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。 * 呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。 * 吸气，慢慢回复到正中位置。 * 重复2-3次。 |
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| 练习重点 |
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
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| 教练提示 |
* 身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息.
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| 教练支招 |
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势. yoga114.cn 供稿 |
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瑜伽洗鼻.健康生活新体验
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希瓦.帕萨德，为印度瑜伽2001-2006五届瑜伽大赛冠军
来自顶级设计工作室（Aviva king sanuel hong kong co.,ltd）的前沿设计理
李宁2010女子瑜伽系列产品使用了突显女性优雅气质的色彩与款式，辗转腾挪之间，分外舒适，0度束缚，带你进入宁静无尘的悠远境界。
她也是近些年越来越能体会到以前人们常说的“台上十分钟，台下十年功”，而除了和宋祖英等一样常年练瑜伽保持身体柔韧度和挺拔感外，她还钟情于打太极。
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