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名称: 脊柱侧展式 整理:yoga114 刘玲
功效: *增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。 *身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。 |
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图一
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图二
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图三
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| 姿势分解 |
* 按基本站姿站立。
* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。 * 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。 * 吸气，回到中间。 * 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。 * 吸气，回到中间。 * 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。 |
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| 练习重点 |
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
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| 教练提示 |
* 身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动.
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| 教练支招 |
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果; yoga114.cn 供稿 |
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瑜伽洗鼻.健康生活新体验
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希瓦.帕萨德，为印度瑜伽2001-2006五届瑜伽大赛冠军
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