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伸臂伸展

2009-6-5 15:51:39     [来源：瑜伽114]

名称: 伸臂伸展 整理:yoga114 刘玲
功效:
* 扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。
* 减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。
* 增加胸椎、脊椎的弹性。
* 增大肺活量。
图一


姿势分解
* 按基本站姿站立，两手于胸前合十。
* 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
* 呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
* 重复此姿势3次。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习;

yoga114.cn 供稿


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