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扩胸式

2009-6-5 15:37:06     [来源：瑜伽114]

名称: 扩胸式 整理:yoga114 刘玲
功效:
* 扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。
* 女性常做此练习，有丰乳之功效。
* 增进身体的平衡感，使两腿更强健。
* 强壮背部肌肉群。稳定脊柱，预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。
图一
图二
图三


姿势分解
* 按基本站姿站好。
* 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。
* 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。
* 吸气，慢慢抬高身体。
* 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。
* 重复3次后，闭眼放松全身。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习，有丰乳之功效。

yoga114.cn 供稿


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