扭转三角式

这个动作是一个与三角式相反的动作，非常适合跟三角式一起练。扭转三角式能够使背部更加强壮和灵活，并且缓解髋关节所承受的压力。同时这个动作也可以增强你身体的协调性和平衡感。你需要高度集中精力来正确地完成这个工作。

第一步：从“下犬式”开始。

第二步：将右脚向前伸出一米。

第三步：把双手放在脚边，用你的下背部和你左脚后跟去承受身体的重量。慢慢抬高上身直到你的下背部直起来。你可以观察你的下背部中间是否出现了一个凹槽，以此来判断你的下背部是否已经直起来。不要改变姿势，也不要移动你的重心，以右脚中心为轴转动右脚。

第四步：用右手抓住脚踝或脚踝上方。你的下背部应该依然承受着你的重量，以至于你的右手几乎不承受任何重量。在背直着也不扭转身体的情况下伸展你前面的那只脚。现在你的背应该直着，右臀也向后伸展着，然后看着地板上的某一点轻轻地呼气和吸气。用你的左手压住后跟，向右上方转动身体。

试着让身体的重量全部落在背上而不是手臂上。　你现在会看到你的臀部和腿腱都已经紧绷，已经不可能再将你的腿向外伸了。因为如果你这样做的化，你的背就不会直的起来，你大部分的身体重量也会落到手臂上。

第五步： 当你感觉已经不能再继续转的时候，将你的右手举起来。

第六步：将你的头部向右上方转动，眼睛向上看并伸展你的手臂和颈部。
你将这个动作做的越好，如果你这个姿势标准，你会觉得身体非常的轻。当你能把这个动作做的越好，你的腿，手臂所围成的三角形就会越大。步骤往回向着狗并且重复练习你的前面中的左腿。