手臂伸展式

这是初级瑜伽体位练习，适合初学者或是办公室工作的人员，别看这个瑜伽体式十分的简单，却有不简单的练习效果呢。适合经常练习！

* 两脚并拢，直立，两臂自然垂直放于两体侧；
* 两腕脐下交叉，吸气，慢慢将两臂向上方升起，升至头 顶上方，并向头后移，两手保持交叉姿势，颈向后弯到极限处，保持这个姿势数秒钟；
* 呼气，将两臂沿体侧放下，直到两臂与地面平行，手掌心向上；
* 再次吸气，将两臂向上伸展，直至两腕头项交叉，停住；
* 呼气，两手沿体侧慢慢放下。
效果：伸展，并强壮脊椎，放松肩关节，刺激血液循环，纠正驼背。