以健康的名义让生活慢下来

编前语：这是一个崇尚快速生活的时代，车速要快、网速要快、升职要快、赚钱要快、吃饭要快、睡觉也要快……然而，在与时间竞赛的过程中，我们也付出了惨重的代价——心脏病、癌症、肾脏衰竭、焦虑、情绪问题纷至而来。快速生活并没有带给我们“快活”的人生，于是有人大胆提出缓慢生活有理的口号，誓要彻底改变现代人的生活态度 。“工作再忙心不忙，生活再苦心不累。”这是健康大使洪昭光教授对中国人目前快节奏生活状态的深度思索而倡导的一种最佳心理状态，并总结出慢生活最实用的九大方法：慢吃、慢睡眠、慢工作、慢运动、慢读书、慢休闲、慢音乐、慢社交、慢情爱。我们对于慢生活又是如何理解呢？在这个浮躁的现实生活中，我们能否真正地放慢匆匆的脚步，让身体闲一闲、让内心静一静呢？为此，本版特别策划一组有关慢生活的话题，请医学专家及各行各业的人士就“慢生活”谈谈自己的体会。

●何为慢生活

“慢生活”，就是在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态来感受周围的人和事，比如慢开车、慢餐饮、慢运动等。
“慢生活”追求的最佳心理状态是“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”。
“慢生活”是一种生活态度，是一种健康的心态，是一种积极的奋斗，是对人生的高度自信。

●背景：

40年前的人每餐用食的时间是20分钟到30分钟，现代人只需花5到10分钟就可以解决一餐；
10年前有人进行一项调查研究得出结论，步伐速度是量度城市生活节奏的可靠标准，10年后，有人在世界32个城市再次进行一次同样的调查。发现这10年来，城市人步行的速度平均超前发展了10%，而广州加快了20%，排行第4。
慢生活在约20年前的意大利开始兴起，最开始是一个抵制快餐的慢食运动，后来演变成一种与现代社会过快的生活节奏抗衡的生活方式。出行、阅读、旅游、驾驶等等生活的细节都被慢生活者冠以“慢”字头，一些欧洲城市甚至开展了慢城市运动，提倡全民慢生活。

●让生活慢下来的10条金科玉律

1.享乐diy情趣——别浪费一双巧手
这是磨炼你耐性的一个最佳方式：培植花草、手工女红、自装家具、自己下厨……也许会慢一点麻烦一点，但是乐趣正在于此。
2.细嚼慢咽——味蕾需要你的讨好
让咀嚼成为带有欣赏性、感受性的另一种体验。记住一口食物该嚼20下。
3.瑜伽、冥想——嘘，不要说话
瑜伽让你体会到身心的平衡、安详，是一种修身养性的美好操练。
4.做个悠客——让常规生活大撒把
拿上地图和足够的钱，还有野外必备用具，去一趟非常规景点，想猫上几天就猫上几天。
5.关掉电视，打开收音机——品味旧式生活
很简单的方式，摆脱纷繁变化的图像所带来的内心躁动。
6.睡前聆听慢音乐——睡个不慌不忙的觉
用慢节奏音乐衬底，为一夜的睡眠定下基调，明天的事明天再说。
7.感受按摩——能偷一觉偷一觉
做按摩就是“偷得浮生半日闲”，能在按摩中小睡上一觉，你可是赚大了！
8.隆重地泡浴——将自己置身小天堂
睡前泡个澡，精油、花瓣、浴盐，减压又健康。
9.多走路少坐车——留下足迹而非车辙
适当的距离下多走路少坐车，你会发现，平时司空见惯的城市，竟然别有一番风景。
10.每天记下点什么——让日子有迹可寻
给别人忙活了一天，晚上给自己留安静的20分钟，为今天记下点什么。

专家说：

1 慢生活倡导一种平衡

玉林市第一人民医院主任医师陈主任说：从健康养生的角度讲，“慢生活”并不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是在生活工作中做到文武之道，一张一弛。慢下来，让工作真正变成一种享受，让感情真正进入心灵，改变身不由己来不及思考的“陀螺”状态，是在这个浮躁时代保持一份清醒、独立和幸福的重要秘诀。在现今忙碌的都市环境中，“快”已经成为了很多人的生活状态。如果能在紧凑的工作之余，抽出20分钟到半小时，放慢脚步去亲近自然，让沿途风景涤去心中的忧烦，在鸟语花香中体味生活的真髓，让身心在和谐的节拍中得到放松，是一种很好的平衡身心的方式。如果你真的“快”得没有时间，那么，利用上下班时间吧，在离公司或家20分钟的地方开始以步代车，也能得到锻炼的效果。在日常生活中只要快慢结合，一张一弛，这样对身体有好处。
（本报记者 詹丽萍）

2 慢生活是一个调整过程

玉林市第二人民医院门诊部主任钟宏琳：现代生活的节奏太快，人们除了每天马不停蹄的奔波外，那高速运转的大脑也没有一刻的空闲。如此快节奏的生活导致一些人生活压力增大，精神压力也在增大，这样对心血管和身体健康很不利，容易引起焦虑、紧张等诸多心理疾病，更严重的会导致自杀现象。其实，我们提倡的“慢生活”绝不是特意的放慢生活、工作的节奏，也不是抛弃物质需求而自封为“精神贵族”的自恋，而是注重享受美好的生活，每天保持一定的休息时间，放松自己的心理状态，以更好的精神状态投入到明天的工作中。在机会愈少、竞争愈烈的今天，要避免“超载”、“超速”，就要学会“慢生活”，使自己身心得到平衡，促进身心健康发展，给自己补给，培养自己更好的状态，能够在下一个阶段有更好的起步。从这个角度来说，慢生活其实就是一个调整过程。
（本报记者张冠中）

3 慢生活利人利己

玉林市第三人民医院医务科主任王少君说：“时间就是生命，时间就是金钱。”对大部分人来说还是至理名言，于是快节奏的生活也成了大多数人的生活状态。之所以提出慢生活，就是因为快节奏的生活已经给人带来了各种各样的健康问题。虽然慢生活在中国还不具备普及性的现实条件，但“慢生活”的价值理念是可以贯彻到生活当中的。平时通过一些小招数变快为慢，缓解一下快节奏生活带来的压力与焦虑，对人对己都有好处。比如，用餐时不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能够让食物充分咀嚼，有减轻肠胃负担，减少牙龈疾病，刺激脑部，抗癌等好处，还能让你与家人朋友尽情享受用餐的乐趣；晚上睡眠，放些慢音乐让自己慢慢进入梦乡，良好的睡眠能够让你尽可能地放松；试着把长时间埋头工作的时间适当分段，每隔一个小时休息10分钟，松弛紧张的神经……也许你无法完全享受到理想的慢生活，但只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，着急是于事无补的，心情就会平静下来，就不会被时间捉住，成为时间的奴隶。 （陈爱珍）

4 慢生活是一种心理需要

第四人民医院副院长黄英民说：慢生活是一种心理需要，只是在现在崇尚“时间就是金钱”的社会，很多人都“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理，直到有一天崩溃了，才发觉自己丢掉了很多东西。所以有人倡导“慢生活”，说明我们的生活品质到了一个新的阶段，对心理层面的需求、对生活幸福感和满意感的要求也越来越高，这是一件好事。最近国家对假期进行了调整，取消一个大黄金周，增加了几个“小黄金周”，对于实现“慢生活”就是一个契机。平时的工作或许身不由己忙得停不下来，但到假期就一定要给自己放假，给自己的生活按一个暂停键，让快节奏的脚步停一停，让浮躁的心静一静。这对身心都是一个很好的缓冲。其实，心理健康与否，很多时候取决于你如何去看待一个问题，对自己要求过高，有完美追求的人常常容易陷入这种快节奏的生活当中去，所以，适当的放低一些自我要求，给自己一个必要的缓冲，让自己在可控的时候控制好节奏，才可避免后面可能出现的让你陷入更被动更不利的状态。 （本报记者 宋建州）

5 慢生活重质不重量

广西心理学会会员、玉林市中医院副院长颅脑外科主任医师罗云平说：慢生活并不是慢吞吞，慢的意义在于能掌握自己的生活节奏，掌握自己的品味，可以说，慢生活是重质不重量。比如“慢食”不在于速度，而在于在慢慢品尝中体会一种珍惜和欣赏的生活态度；“慢写慢读”不在于读写，而在于在读写过程中，通过欣赏、理解、感悟、思考，寻回失落的人文精神；“慢运动”不在于挑战生理极根，而在于用心聆听身体对自己的呼唤，达到身体柔韧、平衡、松弛。慢生活重点不在“慢”，而在于用心去品味生活。我们需要体会生活的每一个细节、每一个过程，在品味的过程中，寻找平衡的支点，让身心真正得到休息和放松，让人更充满自信、更乐观地去感受生活、创造生活。
（本报记者 易民丽 通讯员 庞贞兰）

各行各业谈慢生活

1．业务员小刘，24岁
慢生活对我来说，是一种奢侈的行为。现在哪敢慢，慢点就有可能被炒鱿鱼了。
2．公务员周先生，30岁
我理解的慢生活，是保持平常心态，该快则快，能慢则慢。上班快，周末慢，平时上班时间尽量快，提高办事效率，周末时间就完全属于自己，可以慢慢安排，比如，去郊外骑骑自行车、或到山里徒步穿越。
3．中学陈老师，33岁
我对慢生活没有特别的概念，但我会每天坚持练瑜珈，睡前我会静下心来读一些“心灵鸡汤”之类剖析情感体验生活的文字，不知这种算不算慢生活的一种。
4．记者黄小姐，28岁
我有慢生活的意识，但实际上却慢不下来，因为做新闻工作的，采访要及时，写稿要快，每天都过得像要打仗一样。写好了稿件还得提心吊胆的，深怕出错，压力大啊。说到慢生活，我才发觉，我已经好久没有慢慢的享受一顿好饭，没有好好睡一觉了。
4．私人老板宁先生，40岁
别以为做老板，时间是自己的，是最可以过慢生活的，事实上，要忙起来，可是通宵达旦不得休息。不过我倒是比较认同慢生活的这种说法，也希望我的生活渐渐地向慢生活发展。现在我就要求自己尽量做到推掉一些不必要的应酬，每周有一半时间可以回家跟家人好好吃一顿好饭。

编辑小结：

在这次有关慢生活的话题中，我们发现，慢生活似乎离我们还很遥远，有不少人还是第一次听说有这种“活法”，而更多的人虽然有一定的意识，但说到实现，总有对现实生活逼迫的无奈。通过这次交流，专家们为我们解读了慢生活对身心健康的不少好处，同时还有一些很好的建议，让我们明白，慢生活其实没有固定的模式，也与物资条件没有关系，而是跟我们的心态有关。这是不是给我们大多数饱受“快节奏”生活之苦的无奈的人带来一些启示呢？“生活是一种能力，每个人都能拥有。”我们只要建立了“慢生活”的生活态度，是可以从身边的一点一滴做起的。就让我们从慢慢吃开始吧，放慢生活的脚步，在生活的“加急时代”，学会珍视健康，享受生活。

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