冬天户外运动少 室内瑜伽可代替(图)

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　　新快报讯（记者杨斐祯）气温的下降，让不少的市民减少了户外活动的时间。身体变得越来越倦怠，对于一些不少运动的白领女性来说，“天气冷”成了不运动一个借口。

　　其实，冬天我们可以在室外进行运动，也可以在室内进行，这个运动只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片就可以了。这个运动就是室内瑜伽。某瑜伽馆的教练小鱼告诉记者，练瑜伽的益处多多。瑜伽既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。但是，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，并注意以下几点：

　　1.饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2.练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡。

　　3.不宜在烈日下练瑜伽。

　　4.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤者，晕眩病人、心衰者不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　5.穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　6.不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重要。 (本文来源：新快报 )