睡前运动燃脂策略

上床睡觉代表着一天生活的结束，也是明天的起点。每到睡前时刻，一天生活的总热量就到了清算时间，是进来的比较多还是支出的比较多，要看个人的控制与拿捏。

当身体储存过多的热量，睡觉时因为能量消耗较少，所以过多的热量会转换成脂肪，堆积在身体的某些地方，女生则常见于下腹部及臀部等，随着时间累积及年龄增加，休息时的新陈代谢率会下降，越来越多的脂肪就会布满全身，造成脂肪过多与体重直线增加。

减少睡觉时拥有过多的热量，首先要节制饮食，睡前四小时，尽量减少热量摄取，以水分补充为主；另外，睡前一小时，做一些有氧运动或简易的肌力训练，除了可以增加热量的消耗及肌肉的重量以外，也可以有助于睡眠的质量，因为休息中的肌肉细胞比脂肪细胞更容易消耗热量，所以运动的益处也包括脂肪燃烧时间的延长及增加心肺功能耐力，因此睡觉前的肌力训练运动有其功能及雕塑身材的益处。

只要你愿意每天花30分钟，动一动你的身体，就能保持身材标准化及身体健康，以下介绍几种简易的居家肌力训练运动，提供家人一起参与，请记住以下重点：

1.睡前一小时运动；

2.运动时，以不引起疼痛及运动完20分钟后不会有肌肉酸疼症状的强度为主；

3.运动成功的秘诀为持之以恒，融入生活中的一部分，与吃饭、洗澡一样重要，必可保持良好的身材。