恋上高温瑜伽，在优雅中尽情地塑形健身

　　瑜伽已是众多女性追捧的锻炼方式之一

　　山西新闻网6月5日讯（记者王丹）“两手伸直，感觉有股力量拉着向上延伸……”伴随着舒缓的梵文音乐，学员们在瑜伽老师的指导下舒展着身体。“瑜伽看似慢条斯理，却很消耗体力，我喜欢这种优雅又不失韧性的瘦身运动。”来不及擦去汗珠的侯小姐告诉记者，自从下定决心练瑜伽后，每周两次的瑜伽课便成了她雷打不动的“课后作业”。记者在采访中得知，瑜伽深受女士青睐，在高温的夏季，这种静态的锻炼不但让瘦身效果显著，还不会出现大汗淋漓的尴尬。

　　优雅瘦身 深受女性青睐

　　近年来，瑜伽大行其道，健身中心一般都设有瑜珈班。“我在网上了解到瑜伽的种种好处，便决定要练瑜伽。特别喜欢瑜伽练习时讲究的身心合一，在幽雅的环境、舒缓的音乐中就能够瘦身。”在某瑜伽馆练习瑜伽的冯小姐说，这种不剧烈但却具有瘦身、美容功效的运动正被越来越多的女性接受。

　　“夏天是练瑜伽的最好时机。人体气血比较畅通，练习起来不但轻松，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对年龄稍大的人，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应趁这个时机练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。”该瑜伽馆苏教练称。

　　简易瑜伽 帮上班族增强活力

　　对于长期坐办公室抽不出时间锻炼的女性们，苏教练还推荐了一组简单易学又实用的瑜伽术。

　　方法：

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气，左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项：

　　回转时，转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：

　　能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　长期锻炼，可以保持头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。驱除紧张情绪，增强工作活力。

　　小贴士

　　练瑜伽注意事项

　　一些瑜伽动作可能会对某些身体部位造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

　　高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫痫症、肾病、严重肝病、孕妇、小孩或老人。

　　量力而为，勿勉强做高难度运动。

　　做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

　　练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知教练或医生。

　　孕妇宜于怀孕12周后再开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的瑜伽班。

　　不可不防 练瑜伽受伤的信号

　　练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。

　　练习后，有持续性（超过1小时）的背痛或颈痛。

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